fbw na mase

Witam Was serdecznie. Jako, że jestem początkującym, proszę Was o poradę co i jak dalej. Trening rozpisany w profilu. Zdjęcia w poście. I teraz nasuwają mi się pytania. W wypowiedzi na jednym z postów kolega mi powiedział, abym zostawił ten split który mam w profilu a zaczął od nowa na FBW. Co o tym myślicie?? Co mogę zrobić aby robiąc masę [...]

Siema, mam problem. Po kilku miesiącach przerwy (ginekomastia) wracam na siłownię. Uzbierało się trochę fatu na brzuchu, mięśnie zjechały. Teraz wygląda to tak: 21 lat, 175 cm, 67 kg (otłuszczony brzuch), Resztki mięśni. Dieta 2000-2100 kcal B:220 W:80 T:60; suplementacja białkiem Z racji tłuszczu chciałem przed masą zrobić krótką redukcję [...]

Witam, chcę zastosować dietkę NHE, ale mam kilka pytań. waga: 82kg wzrost: 182cm kcal: 2200 bf: 24% - B/T/W = 160/160/30 (nie za mało białka?; 2,5g na sucha masę ciała tj.62kg) Ładowania chcę robić w czwartki i niedziele, i tu pytania, czy węgli minimalnie czyli po 100g w ostatnich 2 posiłkach (po 20g białka i tłuszczu) czy dać ich więcej? jeśli [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) Mam 15 lat i od około 6 miesięcy robię masę. Przybyło około 15 kg (aktualna waga - 71 kg, ok. 180 cm wzrostu, obwód pasa ok. 83cm). Przez pierwsze 4 miesiące byłem zadowolony z efektów, ale na zdjęciach z ostatnich 2 miesięcy zauważyłem, że coraz bardziej mnie zalewa. Lato nadchodzi, więc chyba czas zrobić [...]

[...] troche juz jest,ale bylo kilka przerw 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 1 -tłuszcz: 1,5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 4 dniowy split/fbw 9. CEL CYKLU: masa w miare dobrej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN [...]

Witam, planuje zrobic cykl sucha mase na trenie z propkiem, i pytanie co ile i po ile brac, myslalem nad 10tyg trena i 12 propka, ale nie do konca z dawkami wiem jak skrecic. Pzdr. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3 [...]

Możecie mi pomóc w ułożeniu planu ? bo w treningu dla poczatkujacych jak i zaawasowanych nikt nie chce pomóc ;/ Ćwiczyłem przez 4-5 miesięcy planem FBW A/B .Ważyłem na początku 58kg , teraz 69kg przy wzroście 174 cm (wiek 15) .Planuje ćwiczyć teraz splitem .Prosze o ocene planu i korekte ( pierwszy raz ukladam plan) diete mam . Oczywiscie chce [...]

[...] za to są ramiona , które od 3 miesięcy stoją w miejscu . Obwód bicepsa na tę chwile to 33,5 cm . Stosowałem pare planów treningowych ( były to proste plany z internetu typu fbw oraz split ) . Nie stety nie zdały one rezultatów . Postanowiłem więc poradzić sie was , napewno wiecie więcej na ten temat ode mnie gdyż ja trenuje jedynie 6 miesięcy . [...]

Witam Staram sie cwiczyc od kilku lat ale zawsze konczylo sie po 3 mies. ;/ ale jako ze lata leca to juz ostatni czas wiec biore sie na powaznie. Kilka razy przerabialem plan FBW kolegi ronie220, teraz robie go 4 miesiac i fajnie mi sie tym cwiczy sila idzie ale cos chyba zaczal sie zastoj i pojawiaja sie glosy ze to zly plan. w takim razie prosba [...]

[...] 74 kg wagi cwicze 8 miesiecy,wczesniej cwiczyłem bez zmian splitem czyli standardowo 3 cwiczenia na duze 2 na małe progresja...oczywiscie chodzi o mase . teraz ulozyłem plan fbw i chciałbym was prosic o ocene ewentualne poprawki:) A: Nogi: -Przysiad z sztangą 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: [...]

Hej, jestem kompletnie nowy jeśli chodzi o siłownię. Byłem tam dosłownie kilka razy na treningu FBW. Jestem w miarę chudy, ale nie wiem czy dostatecznie. Powinienem iść w masę czy jednak trochę zredukować? Z góry dzięki za pomoc i sorry, jeśli głupie pytanie, ale serio się nie znam, a nie chciałbym od razu popełniać błędów. Wzrost: 179cm Waga: [...]

FBW 3 razy w tygodniu ( pon , sro ,pt ) mający na celu poprawe masy i słiy . Trening A B stosowana progresja co serie A Nogi: UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10/9/8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10/9/8 Plecy: Martwy Ciąg ( klasyczny ) 10/9/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 10/9/8 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogarnięty trrening od ok 4 lat 6. DIETA: -białko: 210g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo enan, enan+winko,prop+tren 8. TRENING: 4x w tyg FBW 9. CEL CYKLU: Czysta masa [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW Nogi: Prostowanie nóg w siadze 2s 12 10 Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s 12 10 8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie hantli 2s 12 10 Klatka: rozpiętki 3s 12 10 8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3s [...]

Witam, od stycznia mam zamiar powrócić na siłkę i zrobić kilka kg mięsa. Przez wakacje robiłem masę na monohydracie + jakieś białeczko i gainer, oczywiście dieta była dopięta. Od września zacząłem robić interwały na poprawę wydolności i treningi MT. Oczywiście słabe odżywianie sprawiło że poleciałem na wadze parę kg i teraz chce to nadrobić. Mam [...]

Witam, W glownym topicu nikt mi nie odpisuje, postanowilem wiec zalozyc nowy temat. Zaczynam po jakiejs 5 letniej przerwie cwiczyc (wiec w sumie to tak jakbym startowal od 0). Zdecydowalem sie na FBW i zastanawiaja mnie 3 sprawy. 1. Jesli chce robic mase to moge to robic systemem 15-10-5 ? 2. Czy wszystkie serie wykonywac jednym ciezarem, czy tez [...]

Witam :) Od stycznia wróciłem do treningów po prawie 8 miesięcznej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem około półtora roku. Mam ułożony trening i dietę. Sprawa jest taka, że do maja lecę z robieniem masy, a następnie redukcja. Oczywiście wiem, że nie zbuduje się sylwetki w 4 miesiące, ale ćwiczyłem już wcześniej i nie zaczynam od podstaw. Moje pytanie [...]

WItam. Jestem obecnie na redukcji od równego miesiąca i nurtuje mnie kilka zagadnień , bo jakiś tam kręgosłup wiedzy mam już rozwinięty. 1. Czy jeśli przez cały miesiąc robiłem sobie wprowadzenie w ruch trenując FBW , to czy teraz lepiej będzie jak przeskoczę na split? 2. Trenowałem w większości na maszynach - tzn klatkę i nogi i plecy (bo nie [...]

[...] na tyle by budowac dobra mase. Dieta w tygodniu jest na 100% makro również. W weekend tak na 80% ale nie jem zadnych przetworzonych rzeczy. Z moich grzechow to garstka chipsow 30- 40 gram raz na 3-4 dni( po prostu za dziecka miałem słabość do chipsów). Trenuje 3x fbw w super seriach z duzo intensywnością. Czy zdjęcie wkleic bo sie przyda?

Witam, otóż trenować będę 3 dni w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek. Plan FBW Przysiad ze sztangą 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pompki na poręczach 2s Zakres powtórzeń 12-8 w serii. Tylko dwie rzeczy jakie nie wiem to to że nie wiem czy te [...]